結合芭蕾、瑜珈與皮拉提斯的「Barre」：如果身體開始顫抖 ... | 新北市補習班推薦網

2020年10月18日—Barre到底是什麼？...「Barre是以芭蕾、瑜珈和皮拉提斯為靈感所創造的運動。」​DiGiorgio說，「主要針對低衝擊、高強度動作，設計出其他運動 ...

文：AVIS WU、KRISTINE THOMASON

我在多年前第一次聽到「Barre課程」的時候，立刻喚起了小時候學芭蕾的記憶：plié（芭蕾動作）、大腿後側瘋狂拉筋伸展、一堆複雜的花式腳步動作。

我的芭蕾生涯很短（七歲之後舞鞋就丟掉了），所以我對於Barre抱有蠻大的疑慮，畢竟我腦袋中對芭蕾的印象並不太好（我說的都是真話）。

我第一次實際接觸Barre是在Pure Barre──一間環繞著把桿的工作室。當時我的室友跟我掛保證這款運動非常棒，我一開始不太情願，不過課程結束後，我的核心肌群、臀部、手臂和腿都很明顯有鍛鍊到的感覺，隔天甚至全身筋骨痠痛。

雖然會讓我想起往日的芭蕾時光，我覺得Barre其實更像是皮拉提斯或雕塑課程，針對訓練心肺耐力、肌耐力和伸展，而非舞蹈技巧。幾乎整個紐約的Barre教室我都去過──Physique 57、Xtend、Barre Method、Exhale，每一次都對課程結果感到驚豔（不用擔心，這些教室都有提供線上課程）。

為了讓你對Barre課程有更深的認識與期待，我諮詢了Pure Barre培訓與技術副總Katelyn DiGiorgio，繼續往下讀吧！

「Barre是以芭蕾、瑜珈和皮拉提斯為靈感所創造的運動。」DiGiorgio說，「主要針對低衝擊、高強度動作，設計出其他運動難以達到的訓練效果。」

除了訓練肌力之外，這款全身訓練對於敏捷度與靈活也很有幫助，DiGiorgio補充。在有些Barre課程裡，你只需要把桿（或是椅背的上緣）和自身重量，不斷重複動作就好；其他Barre課程需要彈力帶、滑行盤、腳踝加重、自由重量器材、彈力球等等。

每一堂Barre課程都是全身性的肌耐力訓練，一般來說，課程會分為幾個階段，分別針對不同的肌群，包含手臂、腿部、臀大肌、核心肌群。

「透過大量重複特定動作、輕量...