城市美瑜伽養生館 | 新北市補習班推薦網
【城市美瑜伽養生館】是合格立案瑜伽專業教學中心。由資深合格專業瑜伽教師群教學,提供安全寬敞乾淨的空間,除了有保公共意外險、定期作消毒、維護,教室內 ...
瑜伽已經成為很多女藝人維持曲線的首選,那麼減肥最實用的瑜伽動作有哪些? 【單腳屈伸】 (1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。 (2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。 (3)深呼吸,抬起右腳,同時儘量彎曲左側膝蓋。 (4)深吸氣同時張開左側膝蓋,有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次,然後換右腿也重複10次。 【抬腳後跟】 (1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。 (2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。 (3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳後跟,恢復最初的姿勢。動作重複10次。 【跪坐】 (1)腳面貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。 (2)抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。 (3)深呼吸,把重心移到後面,臀部靠近腳後跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,抬起臀部,恢復最初的姿勢,臀部內側用力收緊。配合呼吸,重複10次,做3套動作。
專家提醒瑜伽減肥注意事項: 1、尋找適合自己的瑜伽類型 瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。 2、別為身材害羞 廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。 3、心態最重要 和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。 4、不必追求極致 你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。 5、不要被人誤導 為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。 6、量力而行 修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個...
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